Многие люди хотят знать, как похудеть быстро, но при этом правильно и безопасно. Они думают, что для этого нужно сидеть на строгих диетах, покупать дорогие тренажеры или ходить в спортзал. Но на самом деле, вы можете похудеть и улучшить свое здоровье, не выходя из дома и не тратя на это много времени и денег. Так как сбросить вес без тренажеров?
В этой статье наша команда экспертов по фитнесу и питанию подготовила небольшую программу тренировок для похудения дома.
Даже если не получается похудеть при занятиях спортом сейчас, попробуйте эти советы. Программа состоит из простых и эффективных упражнений, которые вы можете делать в спокойной обстановке дома.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Меню для похудения на неделю с рецептами
Что такое интуитивное питание?
к оглавлению ↑
Какие тренировки для похудения можно делать дома
Для того, чтобы сбросить вес и сжечь лишний жир, вам нужно увеличить общий расход калорий и создать дефицит. То есть потреблять меньше, чем вы тратите. Лучший способ увеличить расход калорий – физическая активность. Но какие упражнения выбрать для домашних тренировок?
| Мы рекомендуем вам делать комплексные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Такие упражнения укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость, а также ускоряют ваш метаболизм. Кроме того, они помогают вам сформировать красивую и подтянутую фигуру. |
Вот несколько примеров таких упражнений:
к оглавлению ↑
Приседания
Упражнение работает на ноги, ягодицы, спину и пресс. Вы можете делать приседания с гантелями, резинкой, с подпрыгиванием или без. Старайтесь приседать глубоко, держать спину прямо и не отрывать пятки от пола.
Отжимания
Работают на грудные мышцы, трицепс, плечи и пресс. Можно делать отжимания на полу, на скамье, стуле или стене. Старайтесь опускаться ниже, держать локти ближе к телу и не выпрямлять руки полностью.
к оглавлению ↑
Подтягивания
Упражнение работает на ваши спинные мышцы, бицепс, предплечья и пресс. Старайтесь подтягиваться выше, держать лопатки вместе и не опускать голову.
Берпи
Работает на все тело и сильно ускоряет метаболизм. Вы можете делать берпи с отжиманием, с прыжком, с поднятием ног или без. Старайтесь двигаться быстро, не терять равновесие и не забывать дышать.
Как сбросить вес без тренажеров? Делайте тренировки регулярно, не менее трех раз в неделю. Количество подходов зависит от вашего уровня подготовки, занимайтесь так, как вам комфортно. Главное правило – увеличивайте интенсивность по мере прогресса.
Это лишь небольшая часть нашей программы тренировок для похудения.
Если вы хотите узнать больше и начать сбросить вес в домашних условиях, свяжитесь с нами! Мы подберем для вас индивидуальный план и занятий. Не откладывайте свое здоровье и красоту на потом, начните действовать уже сегодня! 💪
