Если вы старательно выжимали лимоны в воду и задавались вопросом, помогает ли это вообще? Вот наш ответ: это не повредит (возможно, даже поможет вам похудеть). Вода с лимоном для похудения — это не панацея. Вот что вам нужно знать.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Перекусы для похудения с высоким содержанием белка
Почему я не худею при дефиците калорий?
Похудение: все о гормонах
Помогает ли лимон похудеть?
Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — выжимайте лимонный сок в чашку с водой каждое утро и наблюдайте, как вес тает.
Что ж, нет. Одной вода с лимоном для похудения недостаточно. Но это не значит, что она не может помочь вам похудеть.
Различные исследования пришли к одному выводу: лимон может косвенно влиять на снижение веса.
Вряд ли вы будете есть лимонную цедру или добавлять ее в лимонную воду. Итак, помогает ли напиток сам по себе? Небольшое исследование, проведенное среди студенток-медсестер в Индии, показывает, что да. Участников попросили выпивать по 500 мл теплой воды, смешанной с половиной лимона, два раза в день, перед завтраком и ужином.
Во время исследования их также попросили не заниматься физическими упражнениями и не придерживаться каких-либо ограничительных диет. Это было сделано для того, чтобы убедиться, что лимонная вода сама по себе имеет влияние на похудение. После 3 недель употребления лимонной воды дважды в день участники действительно похудели — в среднем на 1-4 килограмм.
Было несколько теорий относительно того, почему произошла потеря веса. Во-первых, это была теплая вода. Исследования показали, что теплая вода может увеличить скорость вашего метаболизма до 30%. Для сравнения, холодная вода повышает ваш метаболизм менее чем на 5%. Таким образом, теплая лимонная вода, возможно, была ключом к снижению веса в этом исследовании.
Вода с лимоном сама по себе очень низкокалорийна. В одном лимоне, по оценкам, содержится 15-30 калорий. Если вы заменяли высококалорийный напиток, такой как безалкогольный напиток, лимонной водой, сэкономленные калории могут помочь в потере веса.
Наконец, есть витамин С, который вы получаете из лимонов, а также лимонной воды. Крупное европейское исследование показало, что достаточное потребление витамина С помогает сжигать жир во время физических упражнений. Поскольку лимоны являются хорошим источником витамина С, ежедневное употребление воды с лимоном может поддерживать уровень витамина в организме на оптимальном уровне
к оглавлению ↑
Другие полезные свойства лимонной воды для здоровья
Все это увлекательно, особенно если вы пришли сюда почитать о похудении, но это далеко не единственная польза для здоровья, которую вы можете извлечь из употребления вода с лимоном для похудения.
Водный баланс
Человеческий организм любит воду. 70-80% нашего тела состоит из воды. Эта вода поддерживает нашу жизнедеятельность несколькими способами: от помощи в пищеварении до усвоения питательных веществ, смазывания суставов и регулирования температуры нашего тела.
Мужчинам требуется около 10 чашек воды (или 2500 мл) в день, в то время как женщинам следует выпивать восемь чашек (или 2000 мл). Меньшее количество может привести к обезвоживанию, что приведет к увеличению веса.
Эту воду можно получить из любых жидкостей, таких как чай и кофе, соки или старая добрая H2O.
Увеличьте потребление витамина С
Витамин С просто великолепен — он способствует здоровью кожи и заживлению ран, улучшает усвоение железа, является мощным антиоксидантом и поддерживает вашу иммунную систему. Лимонная вода — хороший источник витамина С и простой способ включить это важное питательное вещество в свой рацион.
Лимонная вода может предотвратить образование камней в почках
Поддержание гидратации и высокий уровень лимонной кислоты — это два хорошо известных способа предотвратить образование камней в почках. Лимонная вода — это, очевидно, вода, плюс в ней приличный уровень лимонной кислоты.
Мы не настолько смелы, чтобы утверждать, что ежедневный стакан лимонной воды предотвратит образование камней в почках, но исследования показали, что она эффективна.
к оглавлению ↑
Улучшает ли лимонная вода обмен веществ?
Трудно с уверенностью сказать, что лимонная вода ускорит ваш метаболизм. Однако есть доказательства того, что питьевая вода в целом положительно влияет на скорость вашего метаболизма.
Теплая вода улучшает скорость метаболизма — в некоторых случаях до 30%. Несмотря на то, что холодная вода оказала меньший эффект — около 5%, это все равно больше. Итак, похоже, что поддержание гидратации может быть полезно для вашего метаболизма.
Если вы действительно стремитесь к восстановлению обмена веществ, вы можете воспользоваться медицинскими подходами. Программа сброса веса от Института питания — это научно-обоснованный путь к долгосрочной потере веса.
Получить персональный план похудения
Pingback: Перекусы для похудения с высоким содержанием белка - Body Balance