Как ускорить свой метаболизм

Простыми словами, метаболизм — это количество энергии или калорий, которое наши органы нуждаются в ежедневном режиме. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий или энергии вы сжигаете во время своих повседневных активностей. Когда этот процесс генерации, сохранения и передачи энергии находится в неравновесии, ваш организм может стать уязвимым для метаболических нарушений, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Диабет — классический пример неспособности организма правильно метаболизировать сахар в крови. Как же ускорить метаболизм без вреда для здоровья?

Однако термин «метаболизм» также используется для описания вашей базальной скорости обмена веществ (количество калорий, которые вы сжигаете в покое).

Чем выше ваш метаболический показатель, тем больше калорий вы сжигаете в покое. Множество факторов может влиять на ваш метаболизм: ваш возраст, диета, состав тела, пол, размер тела, физическая активность, состояние здоровья и принимаемые лекарства.

Существует несколько стратегий, которые могут помочь ускорить метаболизм для быстрого похудения.

Не забудь про другие наши интересные статьи!
Что такое метаболический возраст?
5 преимуществ здорового коучинга при похудении
Рецепты низкокалорийных ПП-десертов для сладкоежек

к оглавлению ↑

Сон

Да, это правда — недостаток сна может серьезно повлиять на ваш метаболизм.

Если вы пытаетесь улучшить способность организма стимулировать метаболизм, регулярно получать 8 часов сна в ночь — отличное начало. Если у вас возникают проблемы с засыпанием ночью или вы чувствуете себя неотдохнувшим по утрам, возможно, вам нужно улучшить гигиену сна.

Силовые тренировки

Всё больше и больше доказательств указывают на пользу силовых тренировок для вашего метаболизма. Накопление мышечной массы помогает сжигать больше калорий быстрее даже в состоянии покоя.

Тренировки высокой интенсивности

Тренировки высокой интенсивности (HIIT) фактически воздействуют на ваш организм на молекулярном уровне. Это доказано многократно как самая эффективная тренировка для изменения вашего телосложения к лучшему.

Правильное питание

Ускорить метаболизм поможет здоровый образ жизни. Да, банально, но это не только о том, что вы едите — также важно, сколько вы едите. Продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, означают, что вы меньше вероятно будете чувствовать голод после еды, и, следовательно, меньше вероятно будете употреблять еще больше калорий.

С другой стороны, недостаток пищи может повлиять на накопление энергии и замедлить метаболизм, поэтому мы предлагаем воздержаться от экстремальных диет. Если вы заметили признаки медленного метаболизма, продукты с полезными жирами, такие как авокадо, орехи, семечки, жирная рыба, яйца и йогурты, помогут вам чувствовать себя более насыщенным.

Вероятно, лучше ограничить количество рафинированных зерен и жирной, сахаристой пищи, такой как чипсы и сахарные напитки, которые вы употребляете, так как это противоположно повлияет на ваш метаболизм и замедлит его.

Обсуждение с врачом или здравоохранительным коучем вашего БМР может помочь вам выявить основные причины вашего физического состояния и, таким образом, помочь вам внести необходимые изменения к здоровому образу жизни, подходящему именно вам.

Программа по снижению веса от экспертов Института питания поможет вам в этом.

Попробуйте программу по снижению веса

Наша программа объединяет медикаментозное средство для снижения веса, коучинг по здоровому образу жизни и непрерывную поддержку, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его.

Для активации вашего метаболизма может потребоваться много времени и сил.

Вы также можете избегать действий, которые замедляют ваш метаболизм, таких как слишком строгие диеты или отсутствие силовых тренировок.