Когда вы думаете об этом, довольно здорово, что такая простая вещь, как стакан воды с лимоном, может сыграть определенную роль в вашем похудении.
Но как сбросить вес на воде с лимоном? Жестких правил не существует, потому что это зависит от вашей генетики, но есть некоторые оценки, которые мы можем почерпнуть из исследований.
В индийском исследовании, молодые студентки-медсестры теряли в среднем от 1 до 4 кг, выпивая лимонную воду. Это было после 3 недель употребления лимонной воды дважды в день. Вопрос: возможно ли сбросить вес на воде с лимоном?
В другом исследовании употребление 500 мл простой воды перед едой помогло участникам сбросить около 2 кг. Это исследование длилось 12 недель, и участникам также было рекомендовано не менять свои физические упражнения или диету во время исследования.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Перекусы для похудения с высоким содержанием белка
Почему я не худею при дефиците калорий?
Похудение: все о гормонах
Когда пить воду с лимоном, чтобы похудеть?
Утром, вечером или ровно в 3 часа дня… имеет ли значение, когда вы пьете лимонную воду? Нет, не совсем. Выпивать стакан в любое время суток может быть полезно — если не для похудения, то, по крайней мере, для ежедневного получения достаточного количества воды.
Есть некоторые доказательства того, что употребление теплой воды по утрам полезно для похудения. В основном это происходит благодаря влиянию теплой воды на обмен веществ.
Также, стакан воды во время еды может способствовать снижению веса. Исследователи выдвигают здесь 2 основные теории:
- Вода наполняет желудок, который посылает сигналы в ваш мозг, заставляя вас чувствовать себя сытым
- Вода заменяет другие высококалорийные напитки, что помогает вам ограничить потребление калорий в течение дня
Более вероятно, что в ход идет второй вариант — вода, в том числе лимонная, является низкокалорийным напитком. Если вы относитесь к тем, кто предпочитает сладкие напитки при каждом приеме пищи, переход на просто стакан воды может помочь в потере веса, удалив лишние калории из вашего рациона.
Побочные эффекты употребления лимонной воды
В случае с лимонной водой чрезмерная зависимость от этого метода похудения может оказаться вредной в долгосрочной перспективе.
Кислотная эрозия
Самый большой риск при частом употреблении лимонной воды на самом деле связан с вашими зубами. Любые напитки, включающие цитрусовые — будь то лимоны, лаймы или апельсины — считаются очень кислыми. В долгосрочной перспективе употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием кислоты может привести к разрушению зубов.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя
- Сведите к минимуму употребление кислых напитков — попробуйте каждую секунду заменять лимонную воду обычной водой
- Употребляйте кислые напитки во время еды — дополнительная выработка слюны может помочь нейтрализовать кислоту и защитить ваши зубы
- Используйте соломинку, чтобы ограничить количество кислоты, непосредственно попадающей на зубы
- Избегайте чистки зубов сразу после кислого напитка, так как зубная эмаль и без того мягкая, а чистка щеткой может еще больше повредить ее
Детокс-диета на воде с лимоном
Многие диеты не работают, но, по крайней мере, они не наносят серьезного вреда вашему здоровью. Детокс-диеты, с другой стороны, могут быть вредными. Есть несколько детокс—диет, в которых используется лимонная вода — например, лимонная детоксикация или сжигание жира.
Питьевая вода в целом, будь то лимонная или обычная, полезнее для вашего здоровья и веса, чем многие сладкие напитки. Это потому, что в сладких напитках больше калорий, чем в воде. Любые калории, которые мы потребляем, но не используем, в конечном итоге откладываются в виде жира.
Вот простой пример: если вы замените 2 большие бутылки безалкогольного напитка в день на 1 маленькую банку безалкогольного напитка, вы сможете избегать употребления примерно 25 г сахара в день. В течение целого года замены это может привести к потере веса на 17 кг. Вау!
Мы приглашаем вас присоединиться к нашему курсу по здоровому похудению, где вы получите не только полезные советы и рекомендации от профессионалов, но и поддержку и мотивацию в вашем путешествии к достижению желаемой формы и улучшению здоровья. Наши топовые эксперты поделятся с вами проверенными стратегиями похудения, которые основаны на научных исследованиях и успешном опыте предыдущих участников курса.
