От завтрака до обеда и ужина, в этих рецептах мало калорий, но они богаты клетчаткой. Клетчатка — важный питательный элемент, потому что она помогает долго сохранять чувство сытости. Наши пп-рецепты на 300 калорий вкусны и помогут вам контролировать ежедневную норму калорий.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Что такое метаболический возраст?
Рецепты пп для похудения при диабете
Белок для похудения: как помогает похудеть?
Лосось в авокадо
Консервированный лосось — это ценный продукт на полке в вашей кладовой и практический способ включить в ваш рацион питания рыбу, богатую омега-3, полезную для сердца. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде.
Время приготовления: 15 мин
Порции:4
Пищевая ценность (на порцию):
- 293 калории
- 20 г жира
- 11 г углеводов
- 23 г белка
Если коротко: Низкокалорийный, богатый кальцием, подходящий для диабетиков, без орехов, без сои, без яиц, без глютена
Ингредиенты:
- ½ стакана обезжиренного греческого йогурта
- ½ стакана нарезанного сельдерея
- 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
- 1 столовая ложка сока лайма
- 2 чайные ложки майонеза
- 1 чайная ложка дижонской горчицы
- ⅛ чайной ложки соли
- ⅛ чайной ложки молотого перца
- 2 банки (по 5 унций) лосося, слитые, рассыпчатые, без кожи и костей
- 2 авокадо
- Мелко нарезанный зеленый лук для украшения
Как готовить?
Смешайте йогурт, сельдерей, петрушку, сок лайма, майонез, горчицу, соль и перец в средней миске; хорошо перемешайте. Добавьте лосось и снова перемешайте.
Разрежьте авокадо вдоль и удалите косточки. Выньте примерно 1 столовую ложку мякоти из каждой половинки авокадо в маленькую миску. Разомните вынутую мякоть авокадо вилкой и перемешайте с смесью с лососем.
Наполните каждую половинку авокадо смесью с лососем, делая небольшую горку. Украсьте зеленым луком, если желаете.
Готово!
Пита с бобами и хумусом
Время приготовления: 35 мин
Порции: 4
Пищевая ценность (на порцию):
- 339 калорий
- 20 г жира
- 35 г углеводов
- 15 г белка
Ингредиенты:
- Консервированные бобы на ваш вкус
- 4 столовые ложки сока лимона, разделенные
- 3 столовые ложки оливкового масла extra-virgin, разделенные
- 1 большой зубчик чеснока, нарезанный
- ½ чайной ложки молотого тмина
- ¾ чайной ложки молотого перца, разделенные
- ½ чайной ложки соли
- 2 чашки очень тонко нарезанной зеленой капусты
- ½ чашки нарезанного оранжевого перца болгарского
- 1 зеленый лук, тонко нарезанный
- ¼ чашки нарезанной свежей петрушки
- 4 тортильи из шпината или цельного зерна (8-9 дюймов)
Как готовить?
Смешайте бобы, 3 столовые ложки лимонного сока, 2 столовые ложки масла, чеснок, тмин, 1/2 чайной ложки перца и соль в блендере. Измельчите до достаточно однородной массы.
Добавьте капусту, перец болгарский, лук и петрушку в среднюю миску и хорошо перемешайте. Разложите примерно 1/2 чашки хумуса из бабов по нижней трети каждой тортильи и сверху положите примерно 1/2 чашки смеси капусты. Закройте сверху. При желании разрежьте пополам для подачи.
Низкокалорийные рецепты богатые белком, клетчаткой, они помогут вам насытиться, не перегружая организм калориями. От завтрака до ужина, эти рецепты предоставляют разнообразные варианты блюд, которые не только вкусны, но и полезны для вашего тела. Приготовьте их с удовольствием и наслаждайтесь здоровым и вкусным питанием каждый день!
Курс по похудению от Института питания — это путь для долгосрочного снижения веса. Разработанная медицинскими практиками и диетологами, она сочетает в себе курс по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам сформировать устойчивые привычки и похудеть легко и без вреда для здоровья.
Pingback: Рецепты пп для похудения при диабете - Body Balance
Pingback: Белок для похудения: как помогает похудеть? - Body Balance