В последние годы стало ясно, что гормональные изменения могут оказывать большое влияние на наш вес и даже на похудение. В этой статье мы рассмотрим, нормально ли набирать вес во время менструации, гормоны после 45 лет, как гормоны мешают похудеть и многое другое.
Нормально ли набирать вес во время менструации?
Да! Вполне нормально набирать вес во время менструации: ваше тело проходит через период регенерации и использует разные источники энергии, чтобы помочь в этом процессе. Вес тела может колебаться на 2-5 кг во время вашего цикла.
Менструальный цикл состоит из двух взаимодействующих и перекрывающихся процессов — один происходит в яичниках, а другой — в матке. Мозг, яичники и матка работают вместе и общаются через гормоны.
Прогестерон увеличивается за неделю до менструации и замедляет сокращения кишечных мышц, что приводит к замедленному пищеварению и запорам.
Эстроген также регулирует серотонин, нейромедиатор, контролирующий настроение и снижающий аппетит. Когда уровень эстрогена падает прямо перед вашим месячными, падает и уровень серотонина. В результате увеличивается аппетит, поэтому вполне обычно наблюдать набор веса или изменение веса тела во время вашего менструального цикла.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Что такое метаболический возраст?
10 способов добавить больше спорта в свой день
Как правильно питаться в нестандартных ситуациях?
Почему гормоны могут затруднять похудение?
Триггеры, такие как длинные рабочие дни, нерегулярный режимы сна и плохое питание, приводят к сильным колебаниям вашего гормонального фона. К сожалению, ни количество упражнений, ни изменение диеты не могут повлиять на ваше самочувствие, если гормональный фон нарушен.
С одной стороны, вы можете чувствовать, что конкретная диета — ответ на все вопросы, но если у вас есть гормональные нарушения, эта диета может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Плюс, гормоны также зависят от нашего ментального здоровья. Чувства вины, стыда и одержимости похудением могут вызвать всплеск гормонов. Помимо этого, изменения образа жизни могут повысить уровень стресса, что делает похудение еще сложнее и поддержание здорового веса.
к оглавлению ↑
Гормоны и набор веса после 45
Какова связь между гормональным набором веса и менопаузой?
Существует предположение о связи между менопаузой и набором веса. Менопауза изменяет репродуктивный цикл женщины в поздние этапы жизни, наступающую через 12 месяцев после последних месячных.
Менопауза происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет, и симптомы менопаузы включают головные боли, изменения в весе, отеки и тревога.
Это может затруднить поддержание здорового веса. Кроме того, во время менопаузы ваше тело снижает производство эстрогена, влияя на плотность костей. Если уровень эстрогена нестабилен, это может привести к состоянию, известному как остеопороз.
Есть ли способы сбросить гормональный вес?
К счастью, есть множество способов балансировать ваши гормоны и поддерживать здоровый вес. Ниже перечислены некоторые из них:
- Управляйте стрессом: Практика медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить уровень кортизола и поддержать здоровый гормональный баланс.
- Занимайтесь регулярной физической активностью: Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут помочь улучшить ваше настроение и метаболизм.
- Соблюдайте здоровое питание: Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также ограничьте потребление углеводов и обработанных продуктов.
- Поддерживайте здоровый сон: Регулярный сон важен для нормальной работы вашей эндокринной системы и управления гормонами.
- Обратитесь к врачу: Если у вас есть подозрение на нарушение гормонального баланса, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
В зависимости от вашей конкретной ситуации и состояния здоровья, вам может потребоваться индивидуальный план похудения, разработанный врачом.
Мы приглашаем вас присоединиться к нашему курсу по здоровому похудению, где вы получите не только полезные советы и рекомендации от профессионалов, но и поддержку и мотивацию в вашем путешествии к достижению желаемой формы и улучшению здоровья. Наши топовые эксперты поделятся с вами проверенными стратегиями, которые основаны на научных исследованиях и успешном опыте предыдущих участников курса, похудение станет легче и быстрее.
Гормоны играют важную роль в регулировании вашего веса и общего здоровья. Нарушение гормонального баланса может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Однако с помощью здорового образа жизни, включая правильное питание, умеренную физическую активность и управление стрессом, можно достичь баланса в гормональной системе и сделать похудение быстрым процессом.
