Диеты для похудения не лучшее решение, несмотря на то, что интернет ими переполнен. Однако такой подход подвергает ваше здоровье риску. Исследования показывают, что диета на 1 000 калорий в день может привести к дефициту витаминов и минералов в организме.
Что важнее, если вы едите меньше, чем нужно, ваш организм начинает расщеплять свои собственные мышцы и ткани для получения энергии. Чем меньше у вас мышечной массы, тем медленнее ваш метаболизм, что наоборот замедляет похудение.
Вместо того чтобы ограничивать себя в количестве пищи, сосредоточьтесь на ее качестве.
Изменение веса в первую очередь – это гормональная реакция на определенные продукты. Гормоны посылают сигналы в мозг, которые влияют на наше пищевое поведение, чувство голода и вес тела.
Вот как некоторые продукты влияют на ваши гормоны голода:
Белок насыщает вас быстро и сохраняет чувство сытости на долгое время. Он также снижает выделение после еды гормона голода грелина, тем самым уменьшая чувство голода.
Пищевые волокна замедляют процесс пищеварения и обеспечивают постепенный рост уровня глюкозы в крови, что вызывает медленное высвобождение гормона инсулина, ответственного за хранение жира.
Ультра-обработанные продукты (быстрые завтраки, соленые и сладкие снеки, фастфуд), быстро перевариваются и вызывают резкий подъем уровня глюкозы в крови, что приводит к значительному выделению инсулина.
Теперь мы выяснили, что голодание и ограничение в еде – не выход. Самый безопасный и устойчивый способ похудеть – наслаждаться цельными, высококачественными продуктами. Они естественным образом контролируют ваш аппетит, увеличивают метаболизм и ускоряют сжигание жира.
Мнение эксперта
Александра Иванченко | Эксперт по питанию
Сертифицированный диетолог, который поможет вам разобраться в тонкостях правильного питания, создаст индивидуальный план питания и поделится секретами здорового образа жизни. Ее энтузиазм и знания помогут вам достичь своих целей!
Исключите из меню для похудения как можно больше промышленных и жареных продуктов, рафинированных сахаров. Обратите внимание на сбалансированность вашего рациона для похудения. Отличная стратегия – использовать метод тарелки. Половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей, четверть – из нежирных белков, а четверть – из углеводов, насыщенных волокнами.
Питание для похудения: топ 15 продуктов для снижения веса
Следующие продукты помогут вам похудеть и улучшат ваше общее здоровье:
Мясо птицы: курица, индейка и говядина, выращенные не в клетках, помогают долго поддерживать сытость, снизить тягу к сладостям и стабилизировать уровень сахара в крови.
Яйца: источник полноценного белка и важных витаминов и минералов.
Овощи: любые овощи помогают в похудении, попытайтесь включить в свой рацион как больше.
Авокадо: богатое источником клетчатки и здоровых жиров, которые снижают чувство голода.
Яблоки: богаты антиоксидантами и клетчаткой.
Ягоды: источник антиоксидантов и витамина С.
Орехи и семена: богаты клетчаткой, белком и здоровыми жирами.
Лосось: богат белком и Омега-3 жирными кислотами.
Креветки: стимулируют чувство сытости и содержат важные минералы для иммунитета.
Бобы: богаты пребиотическими волокнами, которые улучшают здоровье кишечника.
Недозрелые бананы: богаты пребиотическими-резистентными крахмалами, которые улучшают ответ вашего организма на инсулин.
Итак, при поиске идеальной стратегии похудения помните: сосредотачивайтесь на качестве пищи, а не на количестве потребляемых калорий. Придерживайтесь сбалансированного рациона с белком, клетчаткой, здоровых жиров и минералов. Ограничьте потребление промышленных продуктов и рафинированных углеводов.
Мнение эксперта
Александра Иванченко | Эксперт по питанию
Сертифицированный диетолог, который поможет вам разобраться в тонкостях правильного питания, создаст индивидуальный план питания и поделится секретами здорового образа жизни. Ее энтузиазм и знания помогут вам достичь своих целей!
Помните, что похудение – это не мгновенный процесс, а долгосрочное стремление к здоровому образу жизни. Поддерживайте баланс между правильным питанием, умеренной физической активностью и заботой о своем организме. Не забывайте также пить не менее 2 литров воды в день.
Следуя советам экспертов и внедряя здоровые пищевые привычки в свою повседневную жизнь, вы можете достичь своих целей похудения без ущерба для здоровья. А чтобы быстрее достичь фигуры мечты, приглашаем вас на персональную программу снижения веса, где за 30 дней вы сможете изменить свои пищевые привычки и прокачать свое тело.
Pingback: Как правильно питаться в нестандартных ситуациях? - Body Balance