Употребление полезных перекусы для похудения важная часть любой сбалансированной диеты. Эти мини-блюда нужны для поддержания высокого уровня энергии между основными приемами пищи и помогают восполнить многие другие необходимые питательные вещества.
Перекусы для похудения, содержащая не менее 5 граммов белка, поможет вам дольше чувствовать себя сытым, в то время как перекусы для похудения с содержанием 10 граммов и более относится к категории высокобелковых.
Мы считаем, что частое угощение важно для вашего счастья, но мы также знаем, что употребление закусок с низким содержанием жира, соли, сахара и калорий в большинстве случаев полезнее для вашего здоровья.
Итак, вот 10 идей перекусов, которые являются хорошим источником белка и полезными для здоровья.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Помогает ли вода с лимоном похудеть?
Почему я не худею при дефиците калорий?
Похудение: все о гормонах
Бутерброд с арахисовым маслом
Нам нравится эта идея перекуса, потому что это быстро, просто и в то же время эффективно. Бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит около 8 граммов белка на каждые 2 столовые ложки арахисового масла.
Самая полезная форма арахисового масла — это натуральный помол без добавления соли, сахара или др.
Овощи и соус
В хрустящей закуске есть что-то очень вкусное. Чтобы приготовить простое блюдо, попробуйте овощи, обмакнутые в 2-3 столовые ложки нежирного соуса. Например, палочки из молодой моркови и сельдерея с хумусом или творогом получаются восхитительно хрустящими и с высоким содержанием белка.
Греческий йогурт
Греческий йогурт многие считают молочным королем белка. В одной маленькой баночке, или примерно в 170 граммах, содержится 17 граммов белка. Смешайте его с ягодами и гранолой для усиления вкуса, добавления клетчатки и придания текстуры.
Нут, запеченный в духовке
При веганской диете может быть трудно найти хорошие источники белка, но это не делает это невозможным. Полезный нут — отличный источник белка, около 7 граммов на порцию. Приготовьте из них вкусную закуску с высоким содержанием белка, запекая их в горячей духовке около 30 минут. Вы можете есть их в чистом виде или добавить смесь специй для придания аромата.
Яйца вкрутую
Если вы любите яйца, то вам повезло — в них содержится настоящий протеиновая бомба. В одном яйце, сваренном вкрутую, содержится около 6 граммов белка, поэтому 2 порции в первой или во второй половине дня станут сытным перекусом.
Если вам не нравятся вареные яйца сами по себе, вы можете попробовать размять их и намазать на тост. Или приготовьте из них чит—версию яиц с начинкой — разрежьте 2 сваренных вкрутую яйца пополам, выньте желтки и замените их 1 столовой ложкой хумуса на половинку яйца.
к оглавлению ↑
Фасоль эдамаме
Эти обычные японские бобы — разновидность молодой сои, из которых получается легкая и сытная закуска. Вы часто можете найти их в морозильной камере готовыми к разогреву и подаче с небольшим количеством соли.
Бобы эдамаме являются отличным вариантом для веганской диеты и содержат 17 граммов растительного белка на чашку.
Копченый лосось
Что-нибудь необычное для вашего трехчасового перекуса? Мы предлагаем копченый лосось. В 30-граммовой порции копченого лосося содержится 10 граммов белка, поэтому эту высокобелковую закуску легко приготовить и вкусно есть .
В качестве легкого перекуса попробуйте выложить его слоями на цельнозерновые крекеры с вашим любимым соусом. Еще вариант намазать сливочным сыром тосты и выложить лосось вместе ломтиками огурца.
к оглавлению ↑
Консервированный тунец на крекерах
Знаете ли вы, что в половине банки тунца содержится около 21 грамма белка? Самый полезный вариант — тунец в родниковой воде, но мы знаем, что он не всегда всем по вкусу. Итак, для более ароматной закуски попробуйте тунцовое пюре с кусочком авокадо, солью и перцем, затем намажьте на цельнозерновые крекеры.
Творожный сыр на тостах
Эту универсальную закуску можно приготовить как сладкой, так и соленой за 5 минут или меньше. Поскольку на порцию творога в полстакана приходится 12 граммов белка, он также считается высокобелковым.
Сначала выберите основу — подойдут либо цельнозерновые крекеры, либо тосты. Затем намажьте творог. Для придания сладости сбрызните медом, а сверху выложите свежие фрукты и орехи. Если вы предпочитаете острое, попробуйте копченого лосося с укропом или посыпьте сверху авокадо, кунжутом и молотым перцем.
к оглавлению ↑
Пудинг с чиа
Самые простые закуски — это те, которые можно взять с собой, что также помогает многим людям придерживаться здорового питания. Пудинг с чиа содержит 5 граммов белка на порцию и готовится за ночь, так что это отличный портативный перекус, который готов к употреблению, когда на следующий день возникнет чувство голода.
Вот основные шаги по приготовлению пудинга с чиа:
- Смешайте 2 столовые ложки семян чиа с половиной стакана молока (здесь подойдет любое молоко; несладкое миндальное молоко, соевое молоко, овсяное молоко или обычное молочное молоко)
- Добавьте 2 чайные ложки кленового сиропа или меда для придания сладости
- Накройте и охладите на ночь
Перед подачей посыпьте свежими фруктами или измельченными орехами
Вы можете попробовать вкусные, быстрые и легкие закуски с высоким содержанием белка, и мы гарантируем, что они будут невероятно полезны на пути к похудению.
Мы приглашаем вас присоединиться к нашему курсу по здоровому похудению, где вы получите не только полезные советы и рекомендации от профессионалов, но и поддержку и мотивацию. Наши топовые эксперты поделятся с вами проверенными стратегиями похудения, которые основаны на научных исследованиях и успешном опыте предыдущих участников курса.
Pingback: Помогает ли вода с лимоном похудеть? - Body Balance