Почему я не худею при дефиците калорий?

Дефицит калорий — это значит тратить калорий больше, чем потреблять. Звучит просто, но для тех, кто когда-либо пытался похудеть, реальность может быть немного сложнее. Если вы сократили потребление калорий, но не получается похудеть, то есть несколько распространенных причин почему вы не худеете.

Не забудь про другие наши интересные статьи!
Перекусы для похудения с высоким содержанием белка
Пп-рецепты на 300 калорий
Похудение: все о гормонах

к оглавлению ↑

Не получается похудеть при дефиците калорий

Не знаете, как рассчитать потребление калорий? Давайте начнем с анализа энергетического баланса. Это разница между количеством потребляемых калорий и количеством сожженных калорий. Помните, что для похудения необходим именно дефицит калорий.

Бывает трудно точно подсчитать калории, мы часто недооцениваем количество калорий, сосредотачиваясь на более здоровых блюдах и не принимая во внимание «маленькие перекусы», и забываем о калориях в напитках. Это одна из причин почему у вас не получается похудеть. Ведение дневника или использование трекера может помочь получить более точные данные о ежедневном потреблении калорий.

Чтобы рассчитать расход энергии, начните с расчета вашего базального уровня метаболизма (BMR), скорости, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. На это приходится 60-75% от общего количества сжигаемых калорий в день.
к оглавлению ↑

Вы достигли плато

Вес стал и не получается похудеть? Не волнуйтесь, это случается со всеми. Но что вызывает это плато?
Это происходит, когда количество сжигаемых вами калорий равно количеству съедаемых вами калорий. Потеря жира также означает потерю мышечной массы, что может снизить ваш BMR, а это означает, что по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется и вы сжигаете меньше калорий.

Даже если ваша диета и физические упражнения останутся прежними, прогресс в снижении веса замедлится, и вам нужно будет увеличить физическую активность или потреблять меньше калорий. Если вы уже потребляете меньше калорий, вы можете попробовать увеличить интенсивность тренировок, это поможет вам преодолеть плато.
к оглавлению ↑

Удержание воды

Мы все знаем, что не получается похудеть потому, что ваше тело удерживает жировые клетки в качестве энергетического запаса. Когда вы теряете жир, ваше тело пытается заполнить пустые клетки водой, надеясь снова наполниться жиром. К счастью, увеличение веса за счет воды носит временный характер.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и режима физических упражнений, эти клетки в конечном итоге сдадутся и уменьшатся, а цифры на весах снизятся. Также могут помочь походы в сауну или тренировка до седьмого пота с помощью некоторых упражнений HIIT, но не забывайте поддерживать уровень водного баланса, поскольку было доказано, что это способствует похудению.
к оглавлению ↑

Плохой сон

Плохой сон связан с набором веса больше , чем вам кажется, но почему? Недосыпание может привести к повышению аппетита и увеличению ежедневного потребления пищи, а также может изменить центр вознаграждения мозга. Это влияет на самоконтроль и может заставить нас тянуться к шоколаду и сладостям.

Если вы ляжете спать немного раньше, это поможет избежать ночных перекусов, а продолжительный сон обеспечит ясность ума для принятия осознанных решений о еде в течение дня.
к оглавлению ↑

Менструальный цикл

В то время как возраст и генетика играют определяющую роль в вашей способности поддерживать вес, так же как и связь гормонов с метаболизмом. На протяжении наших менструальных циклов колебания веса являются нормальными, а когда мы вступаем в менопаузу, наш метаболизм замедляется, что затрудняет сброс килограммов.

Думаете, причиной может быть менопауза? Средняя прибавка в весе во время менопаузы может достигать 5 килограммов, но это не обязательно является симптомом.

Если у вас не получается похудеть, то мы приглашаем вас присоединиться к нашему курсу по здоровому похудению. Вы получите не только полезные советы и рекомендации от профессионалов, но и поддержку и мотивацию в вашем путешествии к достижению желаемой формы и улучшению здоровья. Наши топовые эксперты поделятся с вами проверенными стратегиями похудения, которые основаны на научных исследованиях и успешном опыте предыдущих участников курса.

Пройти тест