Многие из нас помнят период своей жизни, когда мы могли есть все, что хотели, и при этом мало, если вообще, не набирать лишний вес. Может быть, для вас это было вплоть до 20-ти или 30-ти лет. Или этот период закончился в подростковом возрасте. А может быть, это никогда не было про вас, и это нормально.

Если вы часто погружаетесь в тему похудения, то, вероятно, видели термин «метаболический возраст» не раз. Науке уже давно известно, что временные рамки нашего метаболического периода обычно не совпадают с нашим реальным возрастом.

Измерение вашего метаболического возраста аналогично измерению индекса массы тела (ИМТ) — есть формула, которую можно использовать, учитывая ваш реальный возраст, рост и вес, и она даст вам представление о вашем метаболическом возрасте. Но насколько это полезный инструмент измерения? И как его следует использовать?

Не забудь про другие наши интересные статьи!
Мотивация для похудения. Нужна ли, чтобы сбросить вес?
10 способов добавить больше спорта в свой день
Рецепты низкокалорийных ПП-десертов для сладкоежек

к оглавлению ↑

Что такое метаболический возраст?

Чтобы понять метаболический возраст, мы должны понять метаболизм. Метаболизм — это внутренний процесс, при котором организм сжигает калории.

Ваш метаболизм работает круглосуточно, превращая потребляемое «топливо» в энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Ваш метаболизм выполняет 3 важных задачи:

• превращение пищи в энергию
• разложение пищи на составляющие блоки белка, липидов и нуклеиновых кислот
• выведение азотных отходов.

Мы знаем, что замедленный метаболизм — это не только про ваш реальный возраст: на самом деле возраст играет незначительную роль в работе метаболизма.

Люди с быстрым метаболизмом могут много есть и не набирать так много веса. Медленный метаболизм сжигает калории медленнее и не так эффективно, а это значит, что часть запасется в виде жира в организме.

Чтобы понять, где вы находитесь с вашим метаболизмом, вам нужно рассчитать ваш Базовый уровень метаболизма (или БУМ). Ваш БУМ может сказать вам, сколько калорий ваш организм способен сжигать в покое. Затем это сравнивается с другими людьми вашей возрастной группы — вот как вы получаете ваш метаболический возраст.

Базовый уровень метаболизма

Взгляд на ваш БУМ может быть полезной формой измерения общего здоровья и фитнеса человека. Его следует использовать совместно с другими инструментами, такими как ИМТ, и под руководством врача или другого медицинского специалиста.

В нашем курсе по похудению мы предлагаем персонализированную программу совместно с коучингом, чтобы обеспечить ваш успех в этом деле. Пройдите тест сейчас и начните свой путь к здоровому образу жизни.

Получить персональную консультацию

Ваш БУМ будет влиять на:

Размер тела
Большие тела обычно имеют больший БУМ, потому что в них больше тканей, нуждающихся в энергии.

Жировая ткань
Жировые клетки могут замедлить метаболизм, что означает, что организм будет сжигать меньше калорий, чем другие ткани и органы.

Физическая активность
Увеличение физической активности увеличивает мышечную массу и тренирует организм сжигать калории быстрее.

Диеты или голодание
Слишком мало калорий побуждает медленный метаболизм для сохранения энергии.

Возраст
Ваш метаболизм замедлится с возрастом из-за гормональных изменений и потери мышечной массы.

Пол
В среднем у мужчин быстрее метаболизм по сравнению с женщинами из-за большего объёма мышц в теле

Гормоны
Нарушения гормонального баланса повлияют на ваш БУМ.

к оглавлению ↑

Как рассчитать ваш базовый уровень метаболизма

Сделать это не так сложно. Наиболее распространенная формула такова:

Для мужчин: (88,4 + 13,4 х вес в килограммах) + (4,8 х рост в сантиметрах) – (5,68 х возраст).

Для женщин: (447,6 + 9,25 х вес в килограммах) + (3,10 х рост в сантиметрах) – (4,33 х возраст).

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Однако, соблюдение здорового образа жизни, включая здоровое питание, регулярные тренировки и достаточный сон, способствует ускорению метаболического процесса и общему здоровью.