После 45 лет мы сталкиваемся, или предстоит столкнуться, с новыми вызовами в поддержании здоровья и физической формы. Этот период жизни, похудение — задача трудная. Тем не менее, мы уверены, что возраст не преграда для активного образа жизни и тем более не преграда для желаний обрести себе новое тело!
Как похудеть после 45? В нашей статье мы рассмотрим ключевые аспекты фитнеса после 45 лет и поделимся с вами эффективными стратегиями похудения, которые помогут вам достичь своих целей и оставаться здоровыми и энергичными на протяжении многих лет.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Как сбросить вес с помощью танцев для похудения?
Питание для похудения: почему не работает
Рецепты низкокалорийных ПП-десертов для сладкоежек
Что происходит?
Одно из ключевых изменений в теле связано с тем, что наш обмен веществ становится медленнее. Это означает, что мы начинаем терять энергию быстрее, а восполняем ее дольше. Мы тратим меньше энергии в покое, что может привести к накоплению лишнего веса.
Кстати про него. С возрастом наше тело склоняться к накоплению жира, чем к избавлению от него, особенно в области живота. Это связано с изменениями в гормональном балансе и метаболизме. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других связанных с ожирением.
Потеря мышечной массы тоже не самый приятное последствие. Этот процесс называется саркопения и за счет уменьшения мышечной массы в теле силы сходят на нет. Из различных исследователей следует, что саркопения настигает 5–13% людей, достигших 60-летнего возраста, и к моменту 80-летия эта цифра может возрасти до 50%. Заболевание проявляется примерно с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин.
к оглавлению ↑
Как похудеть после 45: способ избежать от ожирения
Пересмотри питание
Топовые специалисты Института питания уверены, что необходимо делать упор на привычках в питании, которые можно придерживаться длительное время.
Один из таких методов – это «правило тарелки», при котором 50% тарелки это овощи, 25% – медленные углеводы (крупы, макароны, хлеб), а оставшиеся 25% – жиры и белки.
Важно:
- Тарелка диаметром 21-22 см
- Макароны из твердых сортов и хлеб из цельного зерна
- Овощей в сыром виде
- Нет — перекусам и «кусочничества»
Строгое Нет — голоданию
Кушайте 3–4 часа. С учетом замедления метаболизма крайне важно избегать 1-2, но объёмных приемов пищи в день. Распределяйте приемы пищи равномерно по 4–6 раз в день, небольшими порциями. Такой подход поможет поддерживать уровень сахара в крови.
Следите за калориями
Число приемов пищи не имеет особого значения: иногда два приема пищи могут привести к превышению суточной нормы калорий сильнее, чем 4-5 приемов, и наоборот.
Как похудеть после 45? Обратитесь за помощью к профессионалам
Специалисты в области диетологии и эндокринологии помогут вам сбросить вес без ущерба для здоровья или предотвратят набор лишних килограммов. Они также могут исключить наличие заболеваний, связанных с ожирением.
Мы приглашаем вас присоединиться к нашему курсу по здоровому похудению, где вы получите не только полезные советы и рекомендации от профессионалов, но и поддержку и мотивацию в вашем путешествии к достижению желаемой формы и улучшению здоровья.
Наши топовые эксперты поделятся с вами проверенными стратегиями похудения, которые основаны на научных исследованиях и успешном опыте предыдущих участников курса.
Получить персональный план питания!
Несмотря на изменения, которые происходят в организме с возрастом, регулярные занятия спортом и здоровое питание могут сделать нашу жизнь более насыщенной, активной и уверенной. Совет банален, прост и звучал уже тысячи раз, но мы повторим его еще раз. Важно помнить, что успех зависит от постоянства, выдержки и внутренней мотивации.
И помните, что самое важное — это не погоня за молодостью, которую уже не вернуть, а ваше здоровье и самочувствие. Заботьтесь о себе и своём здоровье — это лучшее, что вы можете сделать для себя.
Pingback: Как сбросить вес с помощью танцев для похудения? - Body Balance
Pingback: Питание для похудения: почему не работает - Body Balance