Аэро-йога для похудения

В поиске эффективных методов похудения с каждым годом люди обращаются к разным видам фитнеса. Среди многообразия доступных методов выделяется аэро-йога — слияние йоги и акробатики. Аэро йога для похудения предлагает уникальный подход к тренировкам, используя гамаки, подвешенные от потолка. Они имеют форму широкой петли и могут выдерживать на себе до 180 кг веса. При тренировке мышцы заметно расслабляются, а тело наполняется тонусом и энергией.

• Этот метод способствует развитию гибкости, силы и координации. 
• Новички после тренировки рассказывают, что на гамаке чувствуют как птица в небе – легко и «в потоке». 
• На гамаке возможно выполнить самые сложные упражнения из хатха-йоги, которые без «подвешенного» состояния многим просто не доступны. Для выполнения таких асан нужно внимательно следить за балансом тела и своей координацией. В аэро-йоге эти задачи на себя берет гамак.
• Регулярные тренировки улучшат вашу растяжку и гибкость тела. 

Работа внутренних органов тоже не отстает. При разном смещении нашего тела в пространстве – некоторые позиции выполняются головой к полу – улучшается работа внутренних органов, что положительно влияет на процесс похудения.

Не забудь про другие наши интересные статьи!
Питание чтобы похудеть при переедании
Функциональные продукты как новый тренд в пп-индустрии

Как проходит аэро-йога для похудения?

Тренировка обычно разбивается на несколько этапов, начиная с общей разминки тела. В йоге это обычно включает наклоны, повороты корпуса и вращения в суставах, все движения выполняются плавно. Затем следует комплекс асан с упором на подвесной гамак, что помогает растягивать мышцы и одновременно требует большего внимания к балансу. После десяти минут таких асан, учащийся поднимает ноги и полностью висит на гамаке. Для новичков типично начинать с растяжки вниз головой, так как это становится основой для последующих занятий, помогая привыкнуть телу и вестибулярному аппарату к таким позам.

Практика аэро-йоги требует постоянного преодоления желания тела опуститься на пол, постепенно сменяя силовые движения расслаблением. Это позволяет эффективно работать над мышцами и быстро терять вес. Обычно фитнес-тренировка на основе аэройоги занимает 40-50 минут, за это время опытный ученик успевает проработать всё тело. Однако регулярность занятий играет ключевую роль в достижении положительных результатов. 

Почему аэройога для похудения подходит лучше всего?

Занятия аэро-йогой обеспечивают активацию обменных процессов благодаря вовлечению всего тела. Этот подход ускоряет метаболизм и способствует эффективному сжиганию калорий. В среднем, за одну тренировку можно потратить до 600 калорий. Однако, основным преимуществом такой системы является то, что процесс жиросжигания, запущенный во время занятий, продолжает действовать и после их завершения, поддерживая высокий уровень активности в течение всего дня. При правильном сочетании с низкоуглеводным рационом и полноценным сном, этот эффект будет способствовать быстрому снижению веса и избавлению от лишних килограммов.

Йога для похудения: техники и упражнения

Базовые позиции и их влияние на тело: Некоторые из базовых позиций включают в себя  «Древо», «Висячий рабочий стол», разные вариации позы ребенка и многие другие. Каждая поза оказывает своеобразное воздействие на тело — укрепляет мышцы спины, кора и рук, улучшает гибкость позвоночника и т.д.

Рекомендации по началу занятий для новичков: Для новичков важно начинать занятия аэройогой под руководством опытного инструктора. Опытный тренер поможет выбрать подходящие упражнения и настроить гамак правильно, чтобы избежать травм и максимизировать результаты. Начальные занятия могут включать в себя освоение базовых поз и упражнений, а также работу над правильной техникой дыхания и контролем тела.

Продвинутые техники для более интенсивной тренировки: Продвинутые техники могут включать в себя упражнения с использованием дополнительных приспособлений, более сложные асаны, а также комбинации упражнений, направленных на увеличение силы, гибкости и выносливости. 

Для тех, кто настроен серьезно изменить свой образ жизни и достичь желаемых результатов, мы предлагаем уникальный курс по здоровому похудению.

Получить план

Важно начать знакомство с аэройогой постепенно, уделяя внимание подготовке своего тела к новой нагрузке. Вашим суставам, мышцам и позвоночнику потребуется время, чтобы адаптироваться к этому новому виду тренировок. Независимо от вашего физического состояния и опыта в спорте, важно не торопиться с выполнением сложных поз, так как это может негативно отразиться на вашем теле и душевном состоянии. Первые занятия лучше посвятить освоению более простых асан, а также привыкнуть к ощущению гамака, прежде чем усложнять упражнения. Не забывайте, что чем меньше вы двигаетесь, тем хуже работают ваши суставы. Отсутствие регулярной физической активности может усугубить даже малейшие проблемы и способствовать появлению новых.

Для профилактики заболеваний и поддержания здоровья связок и суставов достаточно заниматься йогой в гамаке всего три раза в неделю. Здоровые суставы и связки — это основа активного образа жизни и долголетия, поэтому уделите им должное внимание и заботу.