План здорового питания для легкого похудения

Приветствуем вас на странице нашего блога! Мы помогаем людям правильно заботиться о своем здоровье и физической форме в легкости. Одним из ключевых аспектов поддержания красивой фигуры и хорошего здоровья является правильное питание. Наш план здорового питания для безопасного снижения веса поможет не только достичь желаемого размера одежды, но и улучшить общее самочувствие и повысить энергию. Давайте рассмотрим основные принципы такого плана и как ему следовать

Не забудь про другие наши интересные статьи!
Аэро-йога для похудения
Функциональные продукты как новый тренд в пп-индустрии
Рецепты низкокалорийных ПП-десертов для сладкоежек

к оглавлению ↑

Принцип 1. Разнообразный рацион, умеренность в еде

Это основа основ в ПП и то, чего необходимо придерживаться ежедневно, если вы хотите быть стройными и здоровыми. Начните постепенно закупать продукты различных групп, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Можете воспользоваться продуктовой таблицей.

С чего нужно начинать худеть? Исключить бесполезные группы продуктов: майонез, сметана, сливки, сливочное масло, колбасы и сосиски, консервы, кондитерские изделия. А также сладкие напитки, сахар, мороженое и алкоголь.

Замените их на более полезные и диетические.

к оглавлению ↑

Принцип 2. Баланс макроэлементов

Важно соблюдать не только при похудении, но и в целом. Белки, жиры и углеводы должны быть представлены в оптимальных пропорциях. Во время похудения рекомендуем придерживаться суточной формулы БЖУ: 

Принцип 3. Контроль порций

Часто причиной лишнего веса становится не только качество пищи, но и ее количество. Важно контролировать размер порций, чтобы не переедать. Рекомендуем кушать небольшими порциями через равные промежутки времени пять раз в день. Можете начать с несложных ПП-рецептов и постепенно менять свой рацион и режим дня.

Низкокалорийные простые рецепты для похудения

Тунцовые листья с авокадо

Оберните кусочек авокадо в ломтик тунца, посыпьте сверху лимонным соком, черным перцем и свежими зелеными травами. Это простое блюдо богато белком и здоровыми жирами.

Запеченные цукини с помидорами и базиликом

Нарежьте цукини на тонкие ломтики, выложите на противень, добавьте нарезанные помидоры, посолите, поперчите, посыпьте мелко нарезанным базиликом и запеките в духовке до готовности.

Авокадо с креветками и грейпфрутом

Подавайте креветки на ломтиках авокадо, полейте сверху соусом из сока грейпфрута, оливкового масла, чеснока и зелени.

Принцип 4. Питьевой режим

Регулярное употребление воды помогает поддерживать нормальную работу ЖКТ, очищает организм от токсинов и способствует ускорению метаболизма. Рекомендуем пить не менее 2-х литров воды в день.

Принцип 5. Регулярные физические нагрузки

Одного правильного питания недостаточно, если вы хотите быстро похудеть. Необходимо подключить тренировки, которые помогут сжигать лишние калории, укреплять мышцы и повышать общую выносливость.

Для этого приготовили для вас индивидуальную программу похудения на месяц, где вас ждут:

• Упражнения на самые проблемные женские зоны;
• Вкусные рецепты на 30 дней с персональным расчетом КБЖУ;
• Лекции с психологом для поднятия самооценки;
• Рекомендации диетолога и нутрициолога по питанию. 

Пройдите опрос и присоединяйтесь к нашей программе стройности.

Участвую!