Хотите избавиться от лишних килограммов в самых проблемных женских местах: талии, бедрах и лице и улучшить свое здоровье? Правильное питание – это ключ к идеальной форме и хорошему самочувствию. Мы подобрали универсальный рацион на неделю с диетическими рецептами. Попробуйте наше меню для похудения, которое поможет вам достичь желаемых результатов без изнурительных ограничений и голодания.
| ПонедельникЗавтрак: Омлет из белков, овсянка на воде с ягодами. Обед: Гречневая каша с овощами, запеченная рыба.
Ужин: Салат из свежих овощей, куриная грудка на пару. |
ВторникЗавтрак: Творожная запеканка с ягодами. Обед: Куриный бульон, овощной тушеный гарнир.
Ужин: Печеная телятина, салат из овощей. |
СредаЗавтрак: Зеленый смузи из шпината, банана, яблока. Обед: Гречка с тушеными овощами, запеченный лосось.
Ужин: Фаршированный перец, тушенный в духовке. |
| ЧетвергЗавтрак: Омлет с овощами. Обед: Суп-пюре из брокколи, курица на гриле.
Ужин: Тунец на гриле, овощной салат. |
ПятницаЗавтрак: Мюсли с йогуртом. Обед: Тушеная индейка с овощами.
Ужин: Рыбные котлеты, свежий огуречный салат. |
СубботаЗавтрак: Омлет со шпинатом. Обед: Гречневая каша с курицей.
Ужин: Телятина на пару, салат из овощей. |
|
Воскресенье Завтрак: Творожные блинчики с ягодами. Обед: Овощной суп, запеченная рыба. Ужин: Куриные крылышки в духовке, свежий огуречный салат. |
||
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Что такое интуитивное питание?
Как сбросить вес в домашних условиях без тренажеров
к оглавлению ↑
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?
Ограничьте употребление быстрых углеводов. Это сахар, пакетированные соки, сдоба, сухие завтраки, газировка, сладкие фрукты. Исключите продукты с высоким содержанием жира: фастфуд, маргарин, сало, семечки подсолнечника. Также замените любимые сладости на полезную альтернативу: пастила, смузи, сухофрукты, темный шоколад, зефир, мед.
А чтобы вы не ломали голову над тем, что приготовить завтра или через неделю, предлагаем парочку простых ПП-рецептов.
к оглавлению ↑
Меню для похудения: 7 вкусных рецептов для похудения на месяц
Предлагаем попробовать несколько здоровых рецептов, которые помогут вам сбросить лишний вес за 4 недели.
Омлет с овощами
— Ингредиенты: яйца, помидоры, шпинат, перец, лук
— Приготовление: обжарьте нарезанные овощи на сковороде, добавьте взбитые яйца. Жарьте до готовности.
Запеченный лосось с зеленью
— Ингредиенты: лосось, зелень (укроп, петрушка), лимон
— Приготовление: посыпьте лосось зеленью, добавьте лимонный сок. Запекайте в духовке до готовности.
Салат из киноа и овощей
— Ингредиенты: киноа, огурцы, помидоры, авокадо, лимонный сок
— Приготовление: сварите киноа, нарежьте овощи, смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком.
Греческий йогурт с ягодами
— Ингредиенты: греческий йогурт, клубника, голубика
— Приготовление: положите йогурт в чашку, добавьте свежие ягоды.
Тушеная курица с овощами
— Ингредиенты: куриное филе, брокколи, морковь, специи
— Приготовление: обжарьте курицу, добавьте нарезанные овощи, тушите до готовности.
Зеленый смузи
— Ингредиенты: шпинат, банан, яблоко, мед
— Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Куриный суп с овощами
— Ингредиенты: куриное филе, картофель, морковь, лук, зелень
— Приготовление: сварите куриное филе, добавьте нарезанные овощи. Варите до готовности.
Регулярные тренировки и здоровый сон также играют важную роль в процессе снижения веса. А в этом вам поможет индивидуальная программа питания и тренировок.
Пройдите короткий опрос и получите план с рецептами и эффективными упражнениями на разные проблемные зоны.
